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身怀六甲的孕妈,缓解腰酸小招数!

来源:保定牡丹妇婴医院         阅读量:176

  孕晚期,妈妈的肚子会变得越来越大,行动上也有很多不便,而且,妈妈的身体还会经受各种妊娠反应,比如尿频、耻骨痛,腰痛等。特别是很多妈妈都表示,孕晚期感觉自己的腰背疼的就跟断了一样,怀疑自己的身体是不是出现了问题。

  其实这种现象是正常的,妈妈们不用太惊慌,因为这个时候,不断增大的胎儿,加上羊水、胎盘的重量,会给腰椎带来很大的压力,所以才会出现腰痛的情况。如果孕晚期,孕妈们能坚持做好这3件事,相信一定能帮你有效缓解腰酸症状!

1、适当进行运动

  怀孕期间,妈妈的活动量都会减少,有的孕妈甚至经常卧床休养,这样一来会导致自身的体力下降,容易导致腰疼的出现。所以,想要有效缓解腰疼问题,妈妈一定要适当进行运动。

  运动不仅能让身心愉快,还能增强身体素质。身体素质增强了,自然腰疼情况也会有所减轻。不过,妈妈要注意控制好运动强度,不可太剧烈,不然可能会拉伸到腹部肌肉,影响胎儿健康。

  另外,妈妈还要注意,孕晚期胎儿已经具备独立存活的能力,随时都可能出生,所以外出运动时,最好有家人陪同一块。此外,妈妈也要提前准备好待产包,这样才能轻松应对各种意外情况。

2、均衡饮食营养

  进入孕晚期后,胎儿的发育速度会非常快,所需的营养物质也很多,如果妈妈营养摄入不足,特别是钙元素,就很容易引发腰痛问题。所以,妈妈一定要做好饮食规划,均衡饮食营养,多吃一些高蛋白、高钙类的食物,这样也能帮助妈妈缓解腰疼现象。平时天好的时候,妈妈不妨多外出晒晒太阳,促进体内钙物质的吸收和转化。

3、睡觉用孕妇枕

  孕晚期,很多妈妈由于腰痛问题会经常翻来覆去睡不着。针对这种情况,建议妈妈准备一个护腰孕妇枕,这种孕妇枕是根据人体工学设计,睡觉时能更好的贴合妈妈的腰部,承托肩部、腹部等,从而起到缓解腰疼的效果。而且,它还能帮助妈妈固定左侧卧睡姿,让孕期睡的更加舒服。

  孕晚期腰痛给孕妈妈们带来很大的折磨,不妨试试以上这3个妙招,希望可以让孕妈们过的更舒服一些。就快要“卸货了”,孕妈们加油啊!

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